如果您想提高在工作中设定界限的能力，不妨尝试做一次“怨恨审计”。

　　高管教练、《向上管理：如何从上司那里获取所需》一书的作者梅洛迪·怀尔丁告诉《商业内幕》网站，职场中感到怨恨是“一个很好的情感信号，表明你对某些事情放任不管的时间太长了。”

　　怀尔丁说，怨恨审计就是弄清楚哪些方面你觉得全是自己在承担重担。她说，在这种情况下，你的情绪可以是一个很好的指标。

　　她说：“这就像在学校小组项目中，你是那个尽善尽美的优等生，而其他人却什么都不干，全靠你一个人挑大梁。这是个很好的信号，说明你需要重新调整一下这些关系了。”

　　开始是最难的部分。

　　然而，设定第一个界限可能会很棘手，尤其是在裁员和重组的时期。

　　怀尔丁曾有客户告诉她，他们以为通过加班加点以及承担大量本职工作之外的项目是在做正确的事，结果在绩效评估时却被告知，他们难以平衡好所有的工作任务。

　　一位客户这样形容自己：“就像喷发的泡沫”，填补了周围所有人“所有缝隙”。

　　怀尔丁说：“我们可能认为自己在做正确的事，但实际上这可能会造成一种印象，即我们不知道如何管理时间，不具备领导才能。而这无疑是致命一击。”

　　她说，人们之所以无法晋升，是因为公司里有太多人过度依赖他们。“当然，这会导致更多的怨恨，会导致精疲力竭，变得身心俱疲，从而形成一个恶性循环。”

　　为了未来的自己去做吧

　　怀尔丁说，当有人侵犯我们的界限时所产生的感觉，与身体疼痛在大脑中所走的路径相同。